melatih anak usia dini

[rlopulisa]

Jd beban yg tanpa semacam alat bantu gitu kah ya ....

Iya hu.. Kalo mau pake beban (#barbel dll), ntar aja kl uda umur 12th.. Itu pun yg light weight (#repetisinya bisa 15-20kali dalam 1 set, tp latihannya yg explosive).. Kalo mau ditingkatin lg bebannya (middle weight), ntar di umur 15 (repetisinya 12-15). Bisa di mix jg dengan heavy weight (repetisi 8-12), tp tetap dengan latihan yg explosive. Explosive mksdnya, latihannya bkn fokus ke pembesaran otot (misal bench press, biar ototnya gede, pas diangkat cepat, tp turunnya dilamain. Kalo dibuat explosive, maka pas diangkat dan turunnya sama-sama cepat). Ala-ala latihannya atlit mma gt hu, hehe..

Oh iya, sebelum latihan explosive, form latihannya (teknik, feel) harus benar dulu. Karena kalau nggak, takutnya malah cidera. Untuk dapat form latihan yg benar, biasanya latihannya yg pelan-pelan dulu (#misal bench press, angkat dan turunnya pelan dulu, biar dpt teknik dan feelnya).

Sebelum umur 12th, sebenarnya bs juga pake beban, tp yang betul-betul sangat ringan (ex. barbel plastik yg ga nyampe 2 kilo). Atau bisa juga pakai resistance band yg light..