Tips cara push-up yg benar beserta variasi latihan

[rlopulisa]

just wanna share..

Bagi yg belum pernah push up, atau yg push up nya belum kuat, mungkin bisa nyoba ini:

Basic

1. Push up vertikal di tembok (10 repetisi / set, dilakukan 3 set, istirahat tiap setnya 1.5-2 menit).. lebar antara telapak tangannya selebar bahu
2. Kalo yg no.1 uda lancar, push up horiziontal (push-up cewe), dengan telapak tangan terbuka, tp lutut masih nempel di lantai (10 repetisi, 3 set).. lebar antara telapak tangannya selebar bahu
3. Kalo no. 2 uda lancar, boleh dicoba lututnya ga usah ditempel lg di lantai (10 rep, 3set).. lebar antara telapak tangannya selebar bahu

Intermediate

4. Kalo no. 3 uda lancar, telapak tangannya dikepal (kek mau ninju).. 10 rep, 3 set.. tulang jari yg nempel di lantai, hanya tulang jari telunjuk dan jari tengah ya..
5. Kalo no. 4 uda lancar, jarak telapaknya tangannya dibuat lebih lebar (sehingga ketika push up dlm posisi turun, sudut lengan membentuk 90 derajat).. 10 rep 3 set
6. kalo no. 5 uda lancar, ulangi posisi no. 1, 2, 3, 4, 5, tp dalam keadaan jari nempel berdiri.. ini untuk melatih agar jari2 nya kuat..

Advance

7. Kalo no. 6 uda lancar, coba push up diamond.. telapak tangan dibuka dan dirapatin dengan telapak tangan lainnya, kedua telapak nempel rapat di lantai, jari ga berdiri.. kedua jari telunjuk dan ibu jari masing2 telapak tangan, membentuk segitiga.. 10 rep, 3 set
8. Kalo no. 7 uda lancar, bisa nyoba superman push up.. sama kek no.3, cuma dihentakkan ketika mau ke atas, sehingga badan terlihat melayang tiap repetisinya.. 6-8 rep, 3 set
9. kalo no. 8 uda lancar, coba push up 1 tangan.. Misalnya, telapak kanan dalam posisi terbuka, sedangkan telapak kiri posisi juga terbuka, tapi dalam kondisi ke lima jari tangan kiri dalam posisi nempel berdiri ke lantai.. Ini tujuannya, untuk membantu tangan kanannya push up.. ntar kalo tangan kanannya uda kuat, tangan kirinya uda ga usah nempel lg di lantai.. tp nempel di atas pantat.. 4-6 rep, 3 set

Perhatian:

- Jangan lupa pemanasan dulu yg proper
- Bagi anda yg uda bisa push up no. 9, ada baiknya jangan langsung melakukan push up no 9 (takutnya terlalu berat, dan rentan kena tennis elbow).. tp latian yg ringan dulu, misalnya push no.3, lalu 4.. ketika 3,4 uda, bisa langsung ke 9..

[Newphantom]

Indahnya berbagi

Posisi tubuh yg bener:



Bagi pemula yg kesulitan melakukan push-up standar bisa dicoba variasi berikut ini:



"Mohon fokuslah ke jalan yg benar "

Utk menambah variasi latihan biar ga gampang bosan:



Utk yg sudah mahir push-up standar, boleh dicoba variasi berikut ini:



NB: ane cuman sanggup 3-5x
.
.
.
.
.
.

wah wah gagal fokus malahan

[Abduljogsem]

Mantap post nya sangat bermanfaat suhu

[Jump Smash]

Waaah ini pelajaran berharga buat q yg suka ma push up