[ASK] Teknik pijakan kaki saat berlari yang benar

[steve2010]

Seperti kita ketahui, bahwa berlari merupakan aktivitas utama dalam hampir semua cabang olahraga yang memerlukan pergerakan. Semua orang yang sehat dan normal pasti bisa berlari, tetapi yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana teknik pijakan kaki yang benar saat berlari. Dari berbagai artikel di Internet, pijakan kaki saat berlari dibagi menjadi 3 bagian :

1. Heel Strike atau Tumit duluan yang landing (mayoritas pelari menggunakan teknik ini)
2. Midfoot strike atau bagian tengah kaki yang landing (digunakan beberapa pelari profesional )
3. Forefoot strike (digunakan sebagian kecil pelari)

Banyak perdebatan baik pro dan kontra mengenai ke-3 teknik tersebut, terutama dalam segi efisiensi dan safety (berhubungan dengan cidera), dan hal ini semakin membingungkan saya sebagai orang awam.

Nah, mungkin diantara rekan2x FTB (terutama Dokter Erique) ada yang punya informasi terupdate (yang bisa dipercaya/kompeten) mengenai bagaimana sebenarnya teknik pijakan kaki yang ideal saat berlari, terutama untuk menghindari cidera Ankle, Achilles Tendon, Lutut, dsb .

Thanks sebelumnya bagi rekan yang sudah sharing informasi/

[gendruw]

Seperti kita ketahui, bahwa berlari merupakan aktivitas utama dalam hampir semua cabang olahraga yang memerlukan pergerakan. Semua orang yang sehat dan normal pasti bisa berlari, tetapi yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana teknik pijakan kaki yang benar saat berlari. Dari berbagai artikel di Internet, pijakan kaki saat berlari dibagi menjadi 3 bagian :

1. Heel Strike atau Tumit duluan yang landing (mayoritas pelari menggunakan teknik ini)
2. Midfoot strike atau bagian tengah kaki yang landing (digunakan beberapa pelari profesional )
3. Forefoot strike (digunakan sebagian kecil pelari)

Banyak perdebatan baik pro dan kontra mengenai ke-3 teknik tersebut, terutama dalam segi efisiensi dan safety (berhubungan dengan cidera), dan hal ini semakin membingungkan saya sebagai orang awam.

Nah, mungkin diantara rekan2x FTB (terutama Dokter Erique) ada yang punya informasi terupdate (yang bisa dipercaya/kompeten) mengenai bagaimana sebenarnya teknik pijakan kaki yang ideal saat berlari, terutama untuk menghindari cidera Ankle, Achilles Tendon, Lutut, dsb .

Thanks sebelumnya bagi rekan yang sudah sharing informasi/

klo ane biasanya pake teknik #1.
klo teknik #3 biasanya dipake klo mo kabur diem2 _____________________ <-- pake teknik #3

mo nambahin dikit.... yang pasti pas ambil bola depan, kaki depan sebaiknya mendarat bagian tumit dahulu baru kemudian bagian tengah & terakhir ujung kaki untuk menghindari cidera. trus satu lagi, don't ever ever landing abis jump smash pake tumit..... kesian tumit & dengkul

[warseno_rtV]

tehnik yg bagus,perlu disimak nh

[sweetspot]

Ane punya pertanyaan tambahan, nih. Semoga, nggak OOT. Adakah hubungan antara posisi kaki saat berpijak/tehnik footwork kaitannya dengan power pukulan yang dihasilkan terutama kaitannya dengan bulutangkis? Kebetulan, ane lagi merasa pangkal lengan dan ujung bahu sedang sakit banget. Setelah, instropeksi diri sepertinya ini akibat memaksakan diri melakukan Jump Smash tapi, sering kehilangan timing. Alhasil, kalau diprosentase rasanya: 35% power untuk cock, and 65% hanya mukul angin belaka. Sekalian, kalau bisa dijelaskan secara terperinci (satu per-satu) efek/kemungkinan cidera apa yg akan terjadi misal, kita tidak menggunakan salah satu tehnik footwork diatas. Dan tentunya, seperti apa treatment/latihan penyembuhan yg harus dilakukan?

[Erique]

Seperti kita ketahui, bahwa berlari merupakan aktivitas utama dalam hampir semua cabang olahraga yang memerlukan pergerakan. Semua orang yang sehat dan normal pasti bisa berlari, tetapi yang menjadi pertanyaan adalah bagaimana teknik pijakan kaki yang benar saat berlari. Dari berbagai artikel di Internet, pijakan kaki saat berlari dibagi menjadi 3 bagian :

1. Heel Strike atau Tumit duluan yang landing (mayoritas pelari menggunakan teknik ini)
2. Midfoot strike atau bagian tengah kaki yang landing (digunakan beberapa pelari profesional )
3. Forefoot strike (digunakan sebagian kecil pelari)

Banyak perdebatan baik pro dan kontra mengenai ke-3 teknik tersebut, terutama dalam segi efisiensi dan safety (berhubungan dengan cidera), dan hal ini semakin membingungkan saya sebagai orang awam.

Nah, mungkin diantara rekan2x FTB (terutama Dokter Erique) ada yang punya informasi terupdate (yang bisa dipercaya/kompeten) mengenai bagaimana sebenarnya teknik pijakan kaki yang ideal saat berlari, terutama untuk menghindari cidera Ankle, Achilles Tendon, Lutut, dsb .

Thanks sebelumnya bagi rekan yang sudah sharing informasi/

Tiga tipe kaki mendarat saat berlari pada atlet profesional pernah diteliti oleh Hasegawa et.al. dan diterbitkan di Journal of Strength and Conditioning tahun 2007. Penelitiannya sendiri dilakukan tahun 2004 di Sapporro International Half Marathon, Japan. Hasilnya seperti yang bro Steve sampaikan (lihat yang di Bold di atas). Memang benar banyak kontroversi tentang "foot landing" yang paling baik saat berlari. Sayang nya belum cukup penelitian yang mengungkapkan tipe mana yang paling aman dari risiko cidera. Metode Pose yang dikembangkan oleh Dr. Romanov menyarankan foot landing di midfoot strike yang menurutnya akan mengurangi cidera lutut.
Secara alami jika manusia melangkah saat berjalan maka tumit kaki yang duluan mendarat. Saat kita berlari kecil pun tumit kaki yang duluan mendarat. Saat berlari lebih kencang sampai dengan berlari sprint maka bagian kaki yang mendarat duluan adalah Midfoot atau forefoot. Jadi tidak ada cara mendarat yang lebih baik saat berlari, semua tergantung dengan kecepatan kita berlari atau melangkah. Dalam olahraga tepok bulu semua jenis foot landing ada. Untuk mengambil bola yang jauh dari jangkauan kita menggunakan heel strike. Untuk manuver cepat kita menggunakan midfoot atau forefoot strike. Jadi semua jenis foot strike perlu di olahraga tepok bulu. Justru yang lebih penting untuk menghindari cidera adalah teknik footwork yang baik, jenis sepatu dengan cushion yang baik, dan jenis lapangan yang tidak terlalu keras. Semoga bermanfaat.

[steve2010]

Thanks Dok Erique dan rekan yang lain yang telah sharing informasi Sekarang saya lebih mengerti mengenai foot landing ini, karena selama ini dibingungkan dengan informasi dari para produsen sepatu (khususnya sepatu Lari) yang mengunggulkan teknik anding tertentu dan menjelekkan teknik landing yang lain.

[cacoconut]

makasih banyak untuk triknya gan