Lunge ke depan

[opik]

langsung saja Videonya:

https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg

Poin :
1. Kaki rata ketika mulai
2. Tangan di pinggul
3. Punggung lurus
4. dada dibusungkan, bahu ke belakang
4a. perut dikencangkan
5. Kaki dilangkahkan lebar
6. Mendarat dengan tapak kaki bag belakang
7. Lutut kaki yang diam "dijatuhkan"
8. Jangan sampai lutut di atas jari
9. Dorong kembali dengan tapak kaki bag belakang
10. kembali ke posisi semula

untuk meningkatkan kesulitan, kaki bisa tetap diangkat ketika kembali ke posisi semula, juga bisa menggunakan beban di tangan.

diulang 20x.

Ini terutama berguna buat ngambil bola2 di depan ketika posisi jauh di belakang. terutama pas dropshot. selain tentu meningkatkan kekuatan otot kaki.

[harukasih]

makasih banyak ilmunya suhu

[supersmash]

latihan lunge kedepan ini bila dilakukan oleh pemain usia 40 lebih dengan sedikit ganguan lutut (osteoarthritis) apakah aman? lebih banyak manfaatnya atau menambah parah?

[ayundaria]

makasih untuk tipsnya dan gerakanya pak

[sagab]

wah mantap