Results 1 to 10 of 10

Thread: Plank samping dan depan

  1. #1
    Join Date
    Apr 2015
    Location
    Sydney, Australia
    Posts
    179

    Default Plank samping dan depan

    Malas gerak tapi pengen tetap olahraga, ya inilah salah satu gerakan olahraga yang memperkuat otot2 di sekitar inti tubuh tanpa gerak. tapi jangan salah, ini akan ngebentuk otot klo dilakukan dengan benar

    namanya plank samping dan depan, ini videonya:
    https://www.youtube.com/watch?v=VjliCOjTkK0

    Pertamanya saya ga percaya, tapi pas dilakuin emang beneran kerasa otot perut, kaki dan bahu bekerja keras, padahal cuma diam, tapi keringat bisa ngucur deras.

    yg di videonya aja bilang, saya ga percaya ada yang bisa melakukan 7 menit, karena saya aja cuma bisa 30 detik paling lama.

    Poin:
    1. Dorong paha agar bisa saling menyentuh
    2. Tapak kaki harus saling menyentuh
    3. Punggung lurus
    4. Kencangkan otot perut.
    5. Siku ditarik ke bawah ke arah kaki

    Klo ngelakuin dengan benar, pasti bagian otot perut kerasa cape.
    Last edited by opik; 16 May 2015 at 11:44.

  2. #2

  3. #3

    Default

    Sebentar aja udh sakit suhu lengannya T_T

  4. #4

    Default

    Biasa ngelakuin pas cooling down suhu 👍

  5. #5
    Join Date
    Jul 2016
    Location
    Jakarta Utara
    Posts
    7

    Default

    nice info suhu...

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by opik View Post
    Malas gerak tapi pengen tetap olahraga, ya inilah salah satu gerakan olahraga yang memperkuat otot2 di sekitar inti tubuh tanpa gerak. tapi jangan salah, ini akan ngebentuk otot klo dilakukan dengan benar

    namanya plank samping dan depan, ini videonya:
    https://www.youtube.com/watch?v=VjliCOjTkK0

    Pertamanya saya ga percaya, tapi pas dilakuin emang beneran kerasa otot perut, kaki dan bahu bekerja keras, padahal cuma diam, tapi keringat bisa ngucur deras.

    yg di videonya aja bilang, saya ga percaya ada yang bisa melakukan 7 menit, karena saya aja cuma bisa 30 detik paling lama.

    Poin:
    1. Dorong paha agar bisa saling menyentuh
    2. Tapak kaki harus saling menyentuh
    3. Punggung lurus
    4. Kencangkan otot perut.
    5. Siku ditarik ke bawah ke arah kaki

    Klo ngelakuin dengan benar, pasti bagian otot perut kerasa cape.
    Susah loh itu

  7. #7
    Join Date
    Feb 2017
    Location
    Pasuruan
    Posts
    655

    Default

    Banyak ilmu penting nich .. menyimak

  8. #8

    Default

    Harus dipraktekan

  9. #9

    Default

    terimakasih master pasti saya praktek kan biar otot kaki dan perut kuat

  10. #10

    Default aaaaa

    Numpang komentar ya agan agan

    Terima Kasih

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •